Faedah Melakukan Aktiviti Fizikal Secara Konsisten | Jom Aktif dan Sihat!

Assalamualaikum semua.

Sebenarnya memang banyak sangat faedah yang akan kita dapat jika kita melakukan senaman atau apa-apa sahaja aktiviti fizikal secara konsisten. Antara faedah tersebut ialah badan kita akan sentiasa berasa cergas dan aktif, kesihatan kita lebih terjamin serta kita juga akan terhindar dari segala jenis penyakit berbahaya seperti Diabetes, hypertension, stroke dan sebagainya. Apa lagi. Marilah mengorak langkah. Jom Aktif dan Sihat!

Plan Strategik Kebangsaan Hidup Aktif 2017-2025

-National Strategic Plan for Active Living 2017-2025 (NASPAL)-

Visi:

Ke arah Malaysia yang aktif dan sihat

Misi:

Meningkatkan aktiviti fizikal dalam kalangan rakyat Malaysia

Sasaran:

Mengurangkan sebanyak 10% prevalen ketidakaktifan fizikal / tidak aktif secara fizikal dalam kalangan masyarakat menjelang 2025

Faedah Melakukan Aktiviti Fizikal Secara Konsisten:
1. Mengurangkan risiko kematian awal.
2. Mengurangkan risiko penyakit jantung koronari.
3. Mengurangkan risiko stroke.
4. Mengurangkan risiko hypertension.
5. Mengurangkan risiko kolestrol tinggi.
6. Mengurangkan risiko diabetes.
7. Mengurangkan risiko metabolic syndrome (gabungan penyakit hypertension, diabetes dan kolestrol tinggi)
8. Mengurangkan risiko kanser kolon.
9. Mengurangkan risiko berat badan berlebihan atau 'obese'.
10. Menurunkan berat badan.
11. Meningkatkan kecergasan kardiorespiratori dan otot.
12. Mengurangkan risiko jatuh terutama warga emas.
13. Mengurangkan kemurungan (depression).
14. Meningkatkan kadar kesihatan optimum bagi warga emas.
15. Mengurangkan risiko 'abdominal obesity'.
16. Mengekalkan berat badan ideal.
17. Meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingatan bagi warga emas.
18. Mengurangkan risiko 'hip fracture'.
19. Mengurangkan risiko kanser paru-paru.
20. Mengurangkan risiko kanser endometrial.
21. Meningkatkan ketumpatan tulang di samping mengurangkan risiko osteoporosis.
22. Meningkatkan kualiti tidur.

Contoh aktiviti senaman aerobik:

• Berjalan pantas
• Berbasikal
• Menari
• Berenang
• Berlari
• Bermain bola sepak, takraw, badminton dan lain-lain

Contoh aktiviti senaman anaerobik:

• Semua jenis pecutan (berlari, berbasikal)
• Angkat berat
• Lompat Tali
• Mendaki bukit (hiking)
• Latihan interval, isometrik atau senaman lain pada tahap intensiti tinggi dalam masa singkat