Friday, December 28, 2018

Jodoh Yang Sudah Tertulis dan Menjadi RahsiaNya

Assalamualaikum semua.

Bercerita perihal jodoh. Jodoh itu sebenarnya sudah tertulis untuk kita di atas sana. Semuanya di bawah aturanNya. Jika berdoa mendapat yang baik jodohnya dan persiap diri kita untuk menjadi yang terbaik, maka baiklah ia. Jika tidak, maka sebaliknya pula yang akan kita ketemu. Sering kali manusia ingin memilih yang terbaik untuk dirinya dalam setiap apa jua keadaan dan benda. Lumrah menjadi seorang yang bernama manusia ini, sentiasa inginkan yang terbaik untuk dirinya. Namun, kita sering lupa bahawa Yang Maha Berkuasa sentiasa sudah menjanjikan sesuatu yang sangat cantik dan tersusun untuk kita. 

Lain orang lain rezeki. Ramai kita lihat anak remaja kahwin di usia muda. Alhamdulillah, jodoh mereka sudah sampai dan telah ditentukan. Itu juga rezeki kerana jodoh mereka sampai awal. Moga yang baik-baik sahaja untuk mereka. Doakan yang terbaik. Jika itu jodoh mereka, maka mereka akan bahagia. Ramai juga yang masih berseorangan, namun meriah dan bahagia ditemani ahli keluarga di sisi. Alhamdulillah juga. Buat mereka, masih banyak dan diberi kesempatan waktu untuk meluangkan masa bersama ahli keluarga sebelum mendirikan rumah tangga. Itu juga rezeki yang tidak ternilai.

Jodoh itu rahsia Tuhan. Seberapa mahu dan jalan cara kita atur untuk bersama seseorang tetapi jika dia bukan untuk kita, maka sependek itu sahajalah waktu kita mengenali dan bersamanya. Namun berpisah baik seribu tahun walau ribut melanda, andai itu jodoh kita dan ditakdirkan bersama oleh Tuhan Yang Esa, maka kita akan bersamanya satu hari kelak. Doa sahaja yang baik-baik, moga akan datang yang baik-baik untuk kita.

Jangan digusar dengan pertanyaan mengapa seseorang itu lambat mendapat jodoh atau lambat mendirikan rumah tangga. Kerana semua itu sudah ada aturanNya. Yang harus kita lakukan adalah berdoa sahaja yang baik untuknya. Moga-moga dia diberi jodoh yang terbaik untuk dirinya  yang telah juga dijanjikan dan teratur cantik oleh Tuhan. Kadang-kadang banyak perihal jodoh yang kita tidak ketahui.

Tiba-tiba, jiran sebelah rumah boleh jadi jodoh kita. Kawan baik boleh jadi jodoh kita. Orang jauh juga boleh jadi jodoh kita, yang kita tidak  tahu pun mana asal usulnya dan dengan segenap cuma ada di depan mata. Tak mustahil itu semua berlaku kerana jodoh itu rahsia Tuhan. Semuanya telah diaturkan untuk kita. Tak perlu risau itu semua kerana yakinlah semua itu telah tertulis di atas sana oleh Yang Maha Esa. Moga selepas ini kita bersedia untuk menerima siapa jua jodoh yang telah ditetapkan untuk kita di samping sentiasa mempersiap diri menjadi yang terbaik untuk menerima seseorang yang terbaik juga buat kita. In shaa Allah. Doa yang baik-baik ya semua!

Thursday, December 27, 2018

9 Teknik Hasilkan Gambar Cantik Dengan Smartphone


Assalamualaikum semua.

Kadang-kadang nak menghasilkan gambar yang cantik tak semestinya kena ada kamera yang mahal seperti DSLR dan lain-lain. Kalau ada smartphone pun dah cukup. Asalkan tahu beberapa teknik untuk ambil gambar yang cantik dengan smartphone. Kali ini nak kongsi beberapa tips untuk menghasilkan gambar yang cantik dengan hanya menggunakan smartphone.

Teknik Menghasilkan Gambar Cantik Dengan Smartphone

1. Pencahayaan atau lighting yang cukup
Jika anda mengambil gambar dalam lingkungan cahaya yang rendah, smartphone anda pasti tahu untuk menyesuaikan diri untuk mengubah ke arah exposure yang lebih rendah untuk membiarkan cahaya masuk lebih banyak dan ini akan menyebabkan gambar anda menjadi noise (gambar mempunyai binitik-bintik halus jika anda lihat degan jarak dekat). Jadi lebih baik anda pergi ke ruang lebih terbuka yang mempunyai lebih banyak cahaya atau dengan kata lain mendapatkan lighting yang cukup. Contohnya, ambil gambar berdekatan dengan lampu atau ambil gambar di luar rumah. Pencahayaan semula jadi adalah lebih baik daripada mengaktifkan flash kamera anda.


2. Pegang smartphone dengan lebih stabil 
Anda harus memastikan bahawa anda memegang smartphone dengan baik saat mengambil gambar untuk mendapatkan gambar yang jelas dan sharp. Cuba untuk tidak bergerak sama sekali saat mengambil gambar. Jika berlaku pergerakan ketika mengambil gambar akan menghasilkan gambar yang kabur, terutama jika smartphone anda tidak memiliki kemampuan menstabilkan gambar optik atau digital. Anda juga harus bersikap lembut ketika menekan tombol shutter.  


3. Elakkan penggunaan zoom-in
Zoom-in ketika megambil gambar haruslah dielakkan kerana pembesar imej digital ini akan mengurangkan kualiti gambar. Lebih banyak zoom-in yang anda lakukan lebih teruk kualiti gambar yang terhasil. Jika anda mahu gambar yang baik anda boleh ‘crop’ gambar anda selepas mengambilnya memandangkan kesemua smartphone pasti hadir dengan beberapa kebolehan untuk mengedit gambar yang diambil. Selain itu, anda juga boleh mengambil gambar dari jarak yang lebih dekat.


4. Bersihkan lensa kamera smartphone anda 
Lensa kamera smartphone sangat mudah kotor. Jadi anda harus meluangkan masa untuk membersihkannya dari waktu ke waktu. Gilaplah lensa kamera smartphone anda dengan menggunakan kain atau tisu yang lembut agar ianya tidak calar. 


5. Gunakan teknik garisan grid
Tips yang sangat mudah adalah dengan mengaktifkan garisan grid pada aplikasi kamera smartphone anda. Biasanya, dengan mmenggunakan teknik ini, gambar yang terhasil akan lebih cantik dan seimbang. Untuk aktifkan gridlines, hanya perlu ke setting kamera anda dan aktifkan.


6. Pelajari cara menggunakan mode kamera smartphone
Kebanyakan smartphone datang dengan aplikasi kamera pelbagai dan mode tertentu. Beberapa di antaranya digunakan untuk menghapus objek yang bergerak dalam bingkai atau menambahkan kesan mutunya. Antara mode yang terdapat di smartphone ialah mengambil gambar dengan subjek yang bergerak cepat, panorama atau untuk mengambil gambar di malam hari (low light). Cuba pelajari bagaimana cara menggunakan mode-mode tersebut dan anda mungkin boleh menggunakannya di waktu yang sesuai.



7. Install aplikasi kamera alternatif yang pelbagai
Sistem operasi Android, iOS, dan Windows Phone menawarkan sejumlah aplikasi alternatif untuk kamera smartphone anda. Kamera FV-5 untuk Android dan KitKam untuk iOS adalah 2 contoh bagus dari aplikasi pengganti kamera yang dibuat dengan baik. Ini boleh membantu jika smartphone yang anda gunakan kurang baik dalam pengaturan kamera canggih dan manualnya.


8. Ambil beberapa gambar yang sama
Pernahkah anda mengambil satu gambar dan kemudian menyedari selepas itu bahawa ada seseorang dalam gambar yang matanya berkelip, kurang jelas, atau tidak sesuai dengan keadaan? Jadi sebaiknya anda disarankan tidak mengambil hanya satu gambar tetapi mengambil beberapa gambar yang sama untuk mendapatkan gambar yang baik dan cantik. Setelah itu anda bolehlah membuat keputusan untuk delete gambar yang tidak diperlukan.


9. Bermain dengan teknik refleksi
Ada sesuatu yang sangat menarik pada gambar yang mempunyai refleksi. Contohnya gambar refleksi langit pada permukaan air. Jadi cari cara untuk menghasilkan refleksi pada setiap gambar yang diambil. Cuba bermain dengan teknik refleksi maka anda akan dapat menghasilkan gambar yang cantik.


Saturday, December 22, 2018

Casa Del Rio, Melaka

Assalamualaikum semua.

Kalau dalam Malaysia ni, paling best pergi tempat-tempat bersejarah, salah satunya bercuti ke Melaka. Setiap orang Malaysia yang suka travel tak sah kalau korang tak bercuti di Melaka kan! Yeah Melaka is our pride as Malaysian sebab di sinilah suatu ketika dulu empayar Melaka berkembang di mana kita dipandang tinggi oleh negara-negara luar. Melaka adalah bandaraya bersejarah yang menjadi tumpuan dari pelancong seluruh dunia. Ya, seluruh dunia tu. Because of its historical heritage, pengalaman nak bercuti di Melaka adalah pengalaman yang tak dapat kita lupakan. Kalau bercuti di Melaka, jangan lupa book dan menginap di Casa Del Rio Hotel. Casa Del Rio adalah antara hotel yang menarik dan mewah yang korang kena stay di Melaka.







Hotel ni dekat dengan Baba & Nyonya Heritage untuk korang mengenali tradisi dan adat Baba & Nyonya di sana dan jangan lupa cuba makanan diorang yang pelbagai. Banyak kedai untuk shopping yang dekat jadi korang jangan lupa bawa banyak duit ya untuk beli souvenir dan juga untuk jalan-jalan cari makan. Dekat Melaka ni dah lah memang banyak kedai-kedai makan best! Tapi kalau malas nak berjalan, korang boleh relax dekat swimming pool hotel ni lama-lama tak kisahlah berapa lama nak berendam. Hihi. Paling best, hotel ni juga ada spa treatment. Yalah kan mana yang sibuk bekerja sampai mental dan fizikal penat sampai datang banyak penyakit tu, sesuai sangatlah jadikan tempat ni untuk rejuvenate badan korang.

Restoran juga banyak untuk korang penuhkan nafsu makan korang dengan pelbagai jenis menu darilah pedas hingga ke manis. Of course asam pedas pun ada. Mana yang nak buat function untuk company korang pun tak ada hal sebab Casa Del Rio Hotel ni ada tempat yang sesuai dan korang bolehlah beraktiviti dengan company korang sambil bercuti dan berjalan di sekeliling bandaraya Melaka. Pendek kata, kemudahan-kemudahan yang disediakan dekat hotel ni memang cukuplah. Kalau rasa berminat nak bercuti di Casa Del Rio Hotel di Melaka ni korang hanya perlu find Casa Del Rio Melaka online on Traveloka dan book date yang korang nak pergi tu bila. Sebelum pergi pun nak call lagilah bagus kalau korang nak find out apa lagi yang diorang boleh bagi dekat korang. Selalu cari dan survey penginapan dan hotel ni guna Traveloka. Korang pun boleh try survey dekat Traveloka tu ok.


  



Tempat ni memang sibuk sikit dan ramai pelancong jadi  korang disarankan untuk book awal-awal lah ya kalau nak bercuti tu sebab aku tak berani janji kalau korang book last minit. Sebab tempat di sekeliling hotel ni adalah tempat tumpuan pelancong. Dia tak ada season, dia all season. Faham ke? Haha. Jadi bolehlah ajak satu family, jom pergi bercuti di Melaka especially penginapan di Casa Del Rio ni. Memang best sangat kalau dapat pengalaman bercuti sambil mengimbau asal-usul sejarah Malaysia di Melaka ni kan.

Servis hotel ni memang terbaik dan diakui oleh orang Melaka sendiri, mat saleh dan juga orang-orang KL yang pernah pergi dengan prestasi diorang yang the best. Nak check-in dengan check-out pun tak ambil banyak masa boleh dikatakan ekspress jugalah, kalah bas ekspress Kelantan-KL. Haha. Tapi serius aku cakap. Ada juga servis tour-guide untuk korang yang tak biasa berjalan di Melaka, lepas tu kalau nak buat wedding pun tiada masalah sebab tempat memang ada cuma kena discuss la sikit dengan orang hotel. Environment dia pun ok sangat dan kalau nak bawa budak-budak pun memang sesuai sangat sebab swimming pool untuk budak-budak memang ada.




Sambil tu malam korang boleh bawa diorang pergi tengok lampu di Jonker Walk. Korang boleh juga naik Melaka River Cruise dan enjoy the moment, untuk dijadikan kenangan yang nanti akan terpahat di sanubari sampai bila-bila. Hihi Balik lepas tu korang confirm cerita dekat kawan-kawan korang sampai diorang pun teringin nak pergi juga kan! Haha. Pasti takkan menyesal. Bukan selalu nak spend time dengan orang yang tersayang kan jadi jomlah bercuti di Casa Del Rio ni sambil mengeratkan hubungan kekeluargaan dan kasih sayang. Hihi. Jadi semua book cepat-cepat tau nanti korang terlepas pula untuk menginap di Casa Del Rio ni.

Demam Denggi Membunuh | Langkah Pencegahan Adalah Tindakan Terbaik

Demam Denggi Membunuh | Langkah Pencegahan Adalah Tindakan Terbaik


Assalamualaikum semua.

Apa itu Demam Denggi?
  • Demam Denggi adalah disebabkan jangkitan virus Denggi yang disebarkan melalui gigitan nyamuk Aedes
  • Tiada rawatan spesifik bagi demam Denggi, pengesanan tanda-tanda jangkitan dan mendapatkan rawatan awal boleh menyelamatkan nyawa
  • Pencegahan dan kawalan Denggi adalah tindakan terbaik menanganinya

Tanda-tanda Demam Denggi:
  1. Deman kuat secara mengejut dan berterusan
  2. Ruam merah pada kulit
  3. Sakit teruk pada tulang, otot, sendi, biji mata dan kepala
  4. Hilang selera makan
  5. Muntah-muntah
  6. Sakit perut
  7. Pendarahan pada badan, hidung dan mulut

Tabiat Nyamuk Aedes:
  • Aedes dapat dikenali dengan berbelang hitam putih pada kakinya
  • Aedes aktif menggigit pada awal pagi (5.00-7.00 pagi) dan lewat petang (5.00-7.00 petang)
  • Kitaran hidup Aedes daripada telur menjadi nyamuk dewasa hanya mengambil masa selama 5 hari hingga 7 hari
  • Aedes membiak di dalam air jernih yang bertakung sama ada di dalam atau di luar rumah

Pencegahan dan Kawalan Demam Denggi:

1. Mencegah Pembiakan Nyamuk Aedes
  • Tutup semua bekas menyimpan air untuk mencegah nyamuk bertelur
  • Salin air dan basuh sehingga bersih pasu bunga, alas pasu, kolah mandi dan sebagainya seminggu sekali
  • Bersihkan saluran air hujan (saluran bumbung) daripada air bertakung
  • Pastikan tempat bertakung air seperti tayar, kaca atau tin kosong dibuang untuk mengelak menjadi tempat pembiakan nyamuk Aedes
  • Tanam semula benda atau bekas yang boleh menakung air seperti botol kosong, tin kosong, bekas plastik dan sebagainya
  • Masukkan bahan pembunuh jentik-jentik TEMEPHOS seperti ABATE, AZAI, CREEK dan LAVETTE mengikut sukatan yang ditetapkan. (10gm untuk 20 gelen air) tiga bulan sekali
2.Menghapuskan Nyamuk Dewasa
  • Gunakan racun serangga (aerosol) di rumah
  • Pasang jejaring nyamuk pada tingkap
  • Semburan kabus (fogging) akan dilakukan jika berlaku kes denggi

Komitmen Komuniti dalam Mencegah dan Mengawal Demam Denggi:
  • Cari dan Musnah - Aktiviti mencari dan menghapuskan bekas yang berpotensi menjadi punca pembiakan nyamuk Aedes di dalam dan di luar rumah sekurang-kurangnya dilakukan seminggu sekali
  • Gotong-royong - Aktiviti pembersihan persekitaran secara bersama-sama melibatkan penyertaan komuniti bertujuan untuk mencari dan memusnahkan tempat-tempat berpotensi untuk pembiakan nyamuk Aedes sama ada di dalam atau di luar rumah
  • Melindungi Diri - Elakkan daripada gigitan nyamuk dengan:
    1. Memakai baju lengan panjang dan seluar panjang yang berwarna cerah
    2. Guna penghalau nyamuk, aerosol atau mosquito repellent
    3. Pasang kelambu ketika tidur
    4. Pasang jejaring pada tingkap rumah

Hapus Aedes, Jauhi Denggi!


Statistik Kes Dan Kematian Demam Denggi di Malaysia

Demam Denggi ini boleh membawa kepada kematian. Segera dapatkan rawatan awal jika terdapat tanda-tanda Demam Denggi seperti di atas. Tiada spesifik rawatan untuk Demam Denggi ini namun pengesanan dan rawatan awal di hospital atau klinik dapat mengelakkan kematian. Semoga kita semua terhindar daripada Demam Denggi.

Friday, December 21, 2018

Minta Sesaat Lagi - Fynn Jamal


Minta sesaat lagi,
kerana seluruh nafas
selama hidup
telah tertumpah dan terbazir.

Minta sesaat lagi,
supaya sempat
aku redhakan
satu persatu getir.

Minta sesaat lagi,
untuk aku maknakan
sia-sia nyawaku
dahulu.

Minta sesaat lagi,
kau perlu tahu
milik siapa sebenarnya
hati aku.

Minta Sesaat Lagi - Fynn Jamal

Thursday, December 20, 2018

Makanan Sihat | Makanan yang Tidak Bergoreng dan Tanpa Santan

Assalamualaikum semua.

Hampir setiap hari rasanya kita makan makanan yang mengandungi lemak seperti makanan bergoreng dan hidangan yang berasaskan santan. Makanan yang sering diambil oleh rakyat Malaysia ketika bersarapan adalah seperti nasi lemak, roti canai dan nasi goreng atau mi goreng. Mi goreng dan nasi goreng juga termasuk dalam lima makanan paling kerap dimakan semasa makan tengah hari dan makan malam (Kajian Barometer Makanan Malaysia, 2014).

Lemak boleh didapati samada dalam bentuk yang boleh dilihat atau tidak dapat dilihat, contohnya minyak yang kita tambah ketika menyediakan makanan dan semasa proses memasak; manakala lemak yang tidak dapat dilihat, ialah lemak yang diguna sebagai ramuan di dalam hidangan. Contoh lain lemak yang boleh dilihat di dalam makanan ialah santan, mentega dan marjerin.

Contoh makanan yang tinggi kandungan lemak ialah makanan bergoreng, makanan berasaskan santan seperti kari, konfeksi berinti krim, keju tinggi lemak dan sos salad. Pengambilan makanan berlemak dan minyak secara berlebihan berserta dengan aktiviti fizikal yang tidak aktif boleh menyebabkan obesiti. Pengambilan lemak secara berlebihan setiap hari juga boleh meningkatkan paras kolesterol dan seterusnya meningkatkan risiko penyakit jantung.

Cara untuk meningkatkan pengambilan makanan tidak bergoreng:
  • Gunakan cara memasak yang lebih sihat seperti memanggang, membakar dan mengukus.
  • Pilih hidangan yang lebih sihat, seperti ikan kukus, bakar dan panggang.
  • Hadkan makanan bergoreng (contohnya ikan goreng dan kuih bergoreng seperti karipap dan pisang goreng) kepada tidak lebih daripada sekali sehari.
  • Nikmati hidangan yang dimasak di rumah yang mana anda boleh mengawal penggunaan minyak dan boleh menyediakan hidangan yang lebih sihat dan berkhasiat di rumah.
Cara untuk meningkatkan pengambilan makanan tanpa santan:
  • Pilih cara memasak yang lebih sihat seperti sup dan tom yam.
  • Hadkan pengambilan makanan yang tinggi dengan santan seperti nasi lemak, nasi dagang, masak lemak, kari, rendang, bubur kacang, kuih talam dan kuih seri muka.
  • Tambah rempah ratus dan herba ke dalam hidangan yang kurang santan untuk menambah rasa dan perisa.
  • Gantikan kesemua atau separuh santan dengan susu rendah lemak, susu skim, susu sejat dan yogurt.
  • Gantikan santan pekat dengan santan cair.

Berikut adalah sedikit panduan bagaimana menyediakan makanan yang sihat di rumah dan panduan bagaimana memilih hidangan lebih sihat apabila makan di luar. Semoga info ini bermanfaat buat semua. Lepas ni tahan sikitlah nafsu makan dan mari menuju ke arah makanan sihat. Pesanan untuk diri sendiri juga.





Monday, December 17, 2018

Saranan Umum Senaman Bagi Pesakit Diabetes

Assalamualaikum semua.

Melihat kepada tabiat pemakanan dan amalan kehidupan seharian atau gaya hidup masyarakat di Malaysia ini, boleh dikatakan ramai di antara kita ini merupakan penghidap penyakit Diabetes. Antara faktor risiko yang menyebabkan kita mudah untuk mendapat penyakit Diabetes ini ialah keturunan, pemakanan atau diet serta amalan gaya hidup kita. Mencegah lebih baik dari merawat. Namun tidak semua perkara kita boleh elak. Bagi seseorang yang telah menghidap penyakit Diabetes, anda disarankan supaya mengamalkan senaman-senaman seperti di bawah bagi membantu mengekalkan kadar gula yang optimum.

Saranan Umum Senaman Bagi Pesakit Diabetes:
  1. Lakukan aktiviti fizikal 5 kali seminggu dan pastikan tempoh aktiviti tanpa senaman tidak melebihi 2 hari berturut-turut.
  2. Lakukan senaman rintangan untuk kekuatan dan daya tahan otot 2-3 kali seminggu (tidak dilakukan secara 2 hari berturut-turut).
  3. Senaman aerobik (berjalan laju, jogging, berbasikal dan lain-lain) dan senaman rintangan (resistance exercise) sangat bermanfaat untuk pesakit Diabetes.
  4. Individu yang berlebihan berat badan atau 'obese' disarankan secara beransur-ansur untuk meningkatkan tempoh melakukan aktiviti fizikal sehingga 60-90 minit setiap hari bagi pengurangan berat badan.
  5. Lakukan aktiviti fizikal yang berintensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit seminggu atau aktiviti fizikal yang berintensiti tinggi selama 90 minit seminggu.
Saranan Umum Senaman Bagi Pesakit Diabetes

Dengan melakukan senaman-senaman seperti yang disarankan di atas ini, pesakit Diabetes juga akan sentiasa lebih bersemangat dan akan berasa lebih cergas dalam menjalani kehidupan seharian, di samping dapat membantu mereka mengurangkan berat badan yang berlebihan atau 'obese'. Lazimnya, pesakit Diabetes ini mempunyai berat badan yang berlebihan atau 'obese' dan dinasihatkan supaya mengurangkan berat badan beransur-ansur bagi membantu mencapai kadar gula yang optimum.

Setiap kali follow-up, doktor akan memantau dan memberi nasihat atau panduan mengenai berat badan yang perlu dicapai oleh setiap pesakit Diabetes mengikut tempoh waktu yang ditetapkan. Untuk memastikan tahap kesihatan meningkat, pesakit perlu berusaha untuk mengurangkan berat badan dengan melakukan senaman-senaman tersebut. Aktiviti seperti zumba atau senam aerobik juga dapat membantu untuk mengurangkan berat badan.

Aku Manusia - Winter Words & Warm Memories


Dalam jasad yang hina,
ada hati yang berdosa,
andai kamu anggap yang baik sahaja,
kamu silap semahunya,

Aku ialah manusia,

Dalam dakapan berganda,
selalunya tertumpah warna,
warna hitam ketawa,
juga lesu binasa,

Aku itu manusia,
sungguh terbelah tak berdaya,
masih tak sedar malam hitam bercahaya,
seakan dosa itu bergelora,
tak mungkin menanggung bahagia,

Aku masih manusia,

Membunuh palsu segala,
terhenti kaku sebuah bicara,
sentiasa bukan si mulia,
namun ingin pahala bertakhta,

Aku sentiasa manusia,

Nafsu porak peranda,
hati juga gundah gulana,
jasad semakin tua,
hidup ini semakin lama,

Aku tetap manusia,

Akan kerana satu dosa,
jangan dihina,
bila berlabuh sebuah senja,
tanganku mula di dada,

Kerna akulah manusia,
yang terkapai mahu merasa,
Sebuah kasih Tuhan-NYA.

-Aku Manusia | Winter Words & Warm Memories

Sunday, December 16, 2018

Postur Badan dan Pergerakan yang Betul Ketika Berjalan

Assalamualaikum semua.

Bagaimanakah pergerakan dan postur badan kita semasa berjalan? Jom tengok tips berjalan yang betul.

 Postur Badan dan Pergerakan yang Betul Ketika Berjalan | Tips Berjalan dengan Betul


Tegakkan postur badan
Pastikan bahagian tumit mencecah tanah sebelum bahagian tapak kaki yang lain. Mulakan dengan langkah yang pendek.

Hayunkan tangan
Membantu membakar lebih banyak kalori dan menguatkan otot di bahagian atas badan.

Luruskan bahagian belakang badan
Pastikan badan berada dalam postur yang baik. Luruskan badan dan pandang ke hadapan.

Kawal pernafasan
Pastikan pernafasan sentiasa teratur. Sekiranya semakin tercungap-cungap, kurangkan kelajuan. Berhenti sekiranya tidak mampu.

Variasikan tempo berjalan
Tetapkan sasaran pada tempoh tertentu untuk meningkatkan dan menurunkan kelajuan.

Sumber: www.infosihat.gov.my

7 Cara Mudah Mencipta "Keseronokan" Dalam Berjalan

Assalamualaikum semua.

Pada 3 November 2018 yang lalu telah diadakan pelancaran Kempen WALK di Oval Lawn , Setia City Convention Centre, Setia Alam anjuran Kementerian Kesihatan Malaysia. Kempen ini diadakan bertujuan selaras dengan saranan kita sebagai rakyat Malaysia agar kekal sihat dan aktif. Aktiviti fizikal tidak hanya tertumpu kepada senaman sahaja malah segala aktiviti seharian yang melibatkan pergerakan tubuh badan juga dikategorikan sebagai aktiviti fizikal. Berjalan juga merupakan salah satu aktiviti fizikal yang sihat untuk dilakukan ke arah gaya hidup aktif. Jadi kalau rasa tak mampu untuk membuat senaman berat, berjalan juga sudah cukup asalkan kita bergerak.


7 Cara Mudah Mencipta "Keseronokan" Dalam Berjalan:

1.Dengar Muzik
Ia membantu anda berjalan lebih lama dan pantas.

2.Beri Ganjaran
Tetapkan ganjaran seperti makan malam bersama rakan atau beli baju baru bagi setiap matlamat yang tercapai.

3.Jaga Kebersihan Persekitaran
Berjalan sambil mengutip sampah boleh membantu persekitaran kekal bersih.

4.Sediakan Catatan
Tulis atau catat rekod berjalan untuk simpanan sendiri supaya lebih bersemangat dan seronok apabila melihat berapa jauh anda sudah berjalan.

5.Nikmati Alam Semulajadi
Belajar untuk menjadikan berjalan sebagai waktu untuk anda bertafakur sambil menikmati alam semulajadi.

6.Dengar Podcast
Mendengar rakaman audio atau video secara online seperti ceramah atau berita untuk memenuhi masa berjalan.

7.Berjalan Bersama Rakan
Ia merupakan masa yang terbaik untuk berjumpa dan bertanya khabar sesama rakan sambil berjalan-jalan.

Semoga lepas ini kita lebih bersemangat dan rasa seronok untuk berjalan atau bergerak sambil buat 7 benda di atas. Siapa ada tips lain yang boleh dikongsikan bagitahulah ya di ruangan comment. Semoga bermanfaat!

Sumber: Centers for Disease Control and Prevention (CDC)

Saturday, December 15, 2018

Faedah Melakukan Aktiviti Fizikal Secara Konsisten | Jom Aktif dan Sihat!

Assalamualaikum semua.

Sebenarnya memang banyak sangat faedah yang akan kita dapat jika kita melakukan senaman atau apa-apa sahaja aktiviti fizikal secara konsisten. Antara faedah tersebut ialah badan kita akan sentiasa berasa cergas dan aktif, kesihatan kita lebih terjamin serta kita juga akan terhindar dari segala jenis penyakit berbahaya seperti Diabetes, hypertension, stroke dan sebagainya. Apa lagi. Marilah mengorak langkah. Jom Aktif dan Sihat!

National Strategic Plan for Active Living 2017-2025 (NASPAL)

Plan Strategik Kebangsaan Hidup Aktif 2017-2025
-National Strategic Plan for Active Living 2017-2025 (NASPAL)-

Visi:
Ke arah Malaysia yang aktif dan sihat

Misi:
Meningkatkan aktiviti fizikal dalam kalangan rakyat Malaysia

Sasaran:
Mengurangkan sebanyak 10% prevalen ketidakaktifan fizikal / tidak aktif secara fizikal dalam kalangan masyarakat menjelang 2025

Faedah Melakukan Aktiviti Fizikal Secara Konsisten:
1. Mengurangkan risiko kematian awal.
2. Mengurangkan risiko penyakit jantung koronari.
3. Mengurangkan risiko stroke.
4. Mengurangkan risiko hypertension.
5. Mengurangkan risiko kolestrol tinggi.
6. Mengurangkan risiko diabetes.
7. Mengurangkan risiko metabolic syndrome (gabungan penyakit hypertension, diabetes dan kolestrol tinggi)
8. Mengurangkan risiko kanser kolon.
9. Mengurangkan risiko berat badan berlebihan atau 'obese'.
10. Menurunkan berat badan.
11. Meningkatkan kecergasan kardiorespiratori dan otot.
12. Mengurangkan risiko jatuh terutama warga emas.
13. Mengurangkan kemurungan (depression).
14. Meningkatkan kadar kesihatan optimum bagi warga emas.
15. Mengurangkan risiko 'abdominal obesity'.
16. Mengekalkan berat badan ideal.
17. Meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingatan bagi warga emas.
18. Mengurangkan risiko 'hip fracture'.
19. Mengurangkan risiko kanser paru-paru.
20. Mengurangkan risiko kanser endometrial.
21. Meningkatkan ketumpatan tulang di samping mengurangkan risiko osteoporosis.
22. Meningkatkan kualiti tidur.



Contoh aktiviti senaman aerobik:
  • Berjalan pantas
  • Berbasikal
  • Menari
  • Berenang
  • Berlari
  • Bermain bola sepak, takraw, badminton dan lain-lain
Contoh aktiviti senaman anaerobik:
  • Semua jenis pecutan (berlari, berbasikal)
  • Angkat berat
  • Lompat Tali
  • Mendaki bukit (hiking)
  • Latihan interval, isometrik atau senaman lain pada tahap intensiti tinggi dalam masa singkat

Senafas Hidup - Winter Words & Warm Memories

Senafas Hidup | Winter Words & Warm Memories

Kisah kelmarin,
Masih menjadi tanda tanya,
Dan hari ini,
Cerita itu tetap sama,
Masih belum menemukan,
Setiap jawapannya.

Lalu dia,
Matikan semua perasaan,
Agar jiwanya kembali,
Jalani kehidupan.

Senafas Hidup - Winter Words & Warm Memories

Friday, December 7, 2018

Terima Kasih - Winter Words & Warm Memories


Di sepanjang perjalanan ini,
kita akan bertemu,
sama orang orang santun,
yang bisa menerima kita,
dengan apa adanya.

Tidak mencarik,
masa masa lalu kita,
bahkan menarik kita,
bersama menuju lorong cahaya.

Tidak menolak kita,
saat ketemukan sisi kurangnya kita,
malah gigih sekali,
menampal luka lukanya.

Terima kasih teman,
karena mencintai aku,
meski sudah tahu apa lebih,
dan juga kurang.

Jangan lepas tangan ini,
sehingga kaki kita menjejak,
ke syurga Illahi.

"Terima kasih,
Pada manusia manusia,
Yang terus mencintai,
Diri ini."
 Terima Kasih - Winter Words & Warm Memories 

Sunday, November 18, 2018

Rumah Penginapan - Love Like Rumi


Wujud manusia adalah rumah penginapan
Setiap pagi, tamu baru
Kegembiraan, kesesakan, kekejaman
Kadang kesedaran-kesedaran sesaat tiba
Sebagai tamu kejutan.

Sambut dan jamu semua
Bahkan jika itu tumpukan kesedihan
Yang ganas sapu semua perkakas rumahmu
Boleh jadi ia bersihkan dirimu
Demi pesona baru.

Kesesakan, rasa malu, kelicikan
Berlawan di pintu dengan ketawa
Ajak masuk
Syukuri apa aja yang datang
Kerana semua diutus
Sebagai pandu dari sana.

Jika direnungkan dan diambil hikmahNya, kesulitan juga mematangkan dan memberi pencerahan. Kesederhanaan itu sebaik-baiknya.
Rumah Penginapan - Love Like Rumi

Friday, November 16, 2018

Kenali Apa Itu Penyakit Bipolar | Bipolar Disorder

Assalamualaikum semua.

Salam Jumaat penghulu segala hari! Siapa dekat sini yang senang sangat nak bertukar mood dia? Kejap rasa stress, sedih, kejap rasa gembira sangat tak terkata. Kadang-kadang rasa macam, eh aku ni sakit ke? Apa kena dengan aku ni? Ada tak macam tu? Ok semua. Pernah dengar penyakit Bipolar atau 'Bipolar Disorder'? Marilah kita kenali apa itu penyakit Bipolar atau 'Bipolar Disorder'.

Apakah Penyakit Bipolar atau 'Bipolar Disorder'?

Ianya adalah satu penyakit mental yang melibatkan perubahan emosi  atau mood yang melampau. Pada masa tertentu individu berada pada kutub tertentu, pada masa lain berada pada kutub bertentangan. Individu boleh berada pada suatu kutub iaitu episod manik/hipomanik atau kutub bertentangan iaitu episod kemurungan. Apabila diserang penyakit ini, fungsi akan terjejas, tidak dapat mengawal diri, pekerjaan merosot, hubungan sosial terganggu.

Episod Manik
Mengalami (selama 7 hari/lebih) :
-Mood/emosi melampau, mudah marah, resah
-Peningkatan self-esteem
-Bercakap banyak dari biasa
-Tidur yang singkat < 3jam
-Mempunyai banyak idea & aktiviti yang mahu dilakukan
-Fikiran mudah terganggu
-Melakukan aktiviti memudaratkan seperti seks rambang, melabur, membeli barang mahal 

Episod Hipomanik
Mengalami (selama 4 hari/lebih) :
-Sama seperti episod manik
-Tiada gangguan kepada fungsi individu/pekerjaan/hubungan sosial.

Episod Kemurungan (Depression)
Mengalami (selama lebih 2 minggu) :
-Perasaan sedih
-Tiada minat melakukan aktiviti seharian/aktiviti disukai
-Berat badan, selera makan berkurang/bertambah
-Susah tidur/tidur yang melampau
-Cepat letih/kurang bertenaga
-Rasa diri tidak berguna/rasa bersalah/tiada keyakinan diri
-Konsentrasi mudah terganggu
-Berfikir berulang kali untuk membunuh diri/cubaan bunuh diri

Bagaimanakah Merawat Penyakit Bipolar?
-Pesakit episod manik/kemurungan yang serius perlu dimasukkan ke hospital

-Rawatan Biologikal (Ubat-ubatan):
  1. Mood Stabilizer
  2. Anti-psychotic
  3. Anti-depressant
  4. Anti-anxiety
  5. Sleeping Pill
-Rawatan Psikososial:
  1. Berbincang cara penyelesaian masalah
  2. Berbincang cara menangani kemarahan
  3. Berbincang cara menangani stress
  4. Mendapat penjelasan tentang penyakit, rawatan dan komplikasi
Ok, jadi ini serba sedikit tentang penyakit Bipolar atau 'Bipolar Disorder'. Semoga bermanfaat buat semua.

Monday, November 12, 2018

Yang Mana Satu, Kejayaan Atau Kebahagiaan?


Assalamualaikum semua.

Kejayaan dan kebahagiaan itu sesungguhnya memang menjadi idaman setiap daripada kita. Tanpa mengira asal usul, pangkat, kaya atau miskin, di desa atau di bandar. Persoalan yang sering menghantui diri kita, adakah kita perlu berjaya dahulu untuk meraih sebuah kebahagiaan?
Menurut Sayidina Ali bin Abu Talib: "Kebahagiaan ialah sesuatu yang dapat menghantar kepada kejayaan (syurga)."
Ini jelas menunjukkan bahawa sebuah kebahagiaan itu merupakan alat untuk meraih kejayaan dan bukan sebaliknya, sedangkan kita berasa bahagia ketika mencapai kejayaan yang diimpikan. Contohnya di sini, apabila kita berjaya meraih segulung ijazah atau berjaya naik pangkat, mari tanya diri kita ini yang mana lebih berharga, pencapaian itu sendiri atau perasaan bahagia kita?

Kita sudah mendapatkan segulung ijazah tapi terfikir pula bahawa ramai yang sudah ada segulung ijazah namun masih juga sulit untuk mendapat pekerjaan, adakah kita merasa bahagia? Kita menjadi seorang jutawan tapi bimbang pula harta akan dicuri orang, adakah kita masih bahagia? Mungkin tidak. Maka jelaslah di sini bahawa bahagia kita itu bukan semata bergantung kepada segulung ijazah atau harta.

Hal ini kerana bahagia itu ialah pada perasaan tenang, puas dan damai yang sebenarnya sudah diberi secara percuma tanpa henti dalam diri kita ini. Tak perlu mengejarnya di mana-mana kerana kita boleh sahaja berasa bahagia tanpa segulung ijazah atau harta yang melimpah ruah.

Dalam erti kata lain, kita selama ini sudah menemui kejayaan tetapi tidak menikmati rasa berjaya itu dalam diri setiap hari. Padahal jika kita mampu mengolah rasa itu dalam setiap aktiviti kehidupan, pasti kita sudah pun menikmatinya. Ini kerana sebuah kejayaan itu bukan satu pencapaian tetapi ianya adalah hasil daripada rasa hati kita yang bahagia.

Proses mencapai sebuah kejayaan itu hakikatnya lebih bermakna dalam menuju apa yang diimpikan, bukan hasilnya semata-mata. Jika hati kita berasa bahagia, hasilnya pasti sebuah kejayaan. Jika inilah prinsipnya, maka kita akan sentiasa menjalani hidup dengan rasa kejayaan. Jika kita merasa bahagia, maka kejayaan akan bersama kita hingga hujung nyawa.

Sunday, October 28, 2018

Langkah Awal Jika Anak Mengalami Sawan/Kancing Gigi

Assalamualaikum semua.

Anak-anak kecil atau bayi kerap kali demam dan kadang kala demam panas yang berpanjangan. Sawan/kancing gigi ketika demam panas disebut sebagai 'febrile seizure' jika dalam bahasa 'medical' nya. Ibu-ibu pernah ada pengalaman anak-anak demam panas sampai kena sawan/kancing gigi tak?

Mesti cemas dan takut, risau lagi, tengok anak kita macam tu kan? Nak nak lagi kalau pertama kali kena macam tu. Betul tak? Memang tak sanggup tengok anak-anak ni tak sihat sedikit, sedih dan risau sangat kan?

Apa itu 'febrile seizure'?
Ianya adalah sawan/kancing gigi yang terjadi hanya apabila kanak-kanak demam panas, tanpa bukti-bukti jangkitan kuman pada otak atau lain-lain sebab yang boleh menyebabkan sawan terjadi. Kerap kali terjadi dalam kalangan kanak-kanak atau bayi yang berumur 3 bulan hingga 6 tahun.

Sebab-sebab perlu dimasukkan ke hospital:

  • Apabila sawan/kancing gigi itu pertama kali terjadi
  • Untuk memastikan sawan/kancing gigi itu bukan atas sebab-sebab lain seperti jangkitan kuman pada otak ('meningitis'/'encephalitis') atau ketumbuhan pada otak atau lain-lain sebab
  • Takut akan berlaku episod sawan/kancing gigi seterusnya yang berulang
  • Untuk mengenal pasti punca demam panas selain daripada 'meningitis' atau 'encephalitis'
  • Untuk mengurangkan kerisauan ibu bapa/penjaga
  • Tinggal jauh dari hospital atau klinik
Antara langkah awal yang boleh dilakukan jika anak mengalami sawan/kancing gigi:
  • Bertenang dan jangan cemas
  • Perhatikan berapa lama sawan/kancing gigi itu terjadi, bila dan sedang buat apa ketika ianya terjadi
  • Letakkan anak dalam posisi baring mengiring ke sebelah kiri
  • Lapkan muntah atau apa-apa cecair yang keluar dari mulut, jika ada
  • Jangan letakkan apa-apa objek seperti sudu atau kain di dalam mulut, jika gigi sudah terkancing
  • Jangan bagi apa-apa makanan, minuman, ubat atau cecair melalui mulut.
  • Sentiasa berada dekat dengannya sehingga sawan/kancing gigi beransur reda
  • Selepas sawan/kancing gigi reda, tenangkan anak anda
  • Jika sawan/kancing gigi masih tidak reda dan berlaku lebih dari 5-10minit, segera bawa ke klinik atau hospital yang berdekatan


'Febrile seizure' ini tidak bahaya dan hanya berlaku ketika demam panas. Tiada komplikasi yang merbahaya direkodkan setakat ini melainkan ada beberapa faktor seperti genetik keluarga yang mempunyai sawan/epilepsi. Jika terdapat faktor-faktor tersebut, kanak-kanak atau bayi mungkin akan kerap mengalami sawan.

Jadi, ibu-ibu dah boleh bertenang dan jangan cemas sangat ya bila anak kena sawan/kancing gigi. Ambil langkah-langkah awal seperti di atas, in shaa Allah, semua ok. Itu saja nak kongsikan hari ni. Semoga memberi manfaat kepada semua!

Saturday, October 27, 2018

Rasa Syukur: Jalan Pintas Menuju Bahagia


Assalamualaikum semua.

Alhamdulillah syukur. Masih diberi peluang untuk bangun pagi ini dan melihat dunia. Adakah hati kita ini selalu menyebut kalimah syukur secara automatik tanpa disuruh? Wallahualam. Jika belum, mulalah dengan mengungkap rasa syukur setiap kali bangun dari tidur sebagai tanda menyapa sang suria yang mula memanaskan dingin pagi.

Seolah-olah kita mahu memeluk dingin pagi dengan penuh rasa cinta dan bahagia. Alhamdulillah. Kadang-kadang aku juga manusia yang alpa dan sering lupa untuk melontarkan kalimah syukur ini di dalam hati dan juga mulut, tanda bersyukur kepadaNya.

Rasa betapa damai dan bahagia hidup yang di dalamnya tinggi rasa syukur. Perasaan menyenangkan zahir batin hingga dikatakan hidup dalam rasa syukur menjadi jalan pintas menuju bahagia. Lakukanlah setiap hari dan rasai sendiri bahagia itu. Kaedah ini menjadikan kita lebih pantas menuju kejayaan.

Lebih kerap kita bersyukur dan bersungguh-sungguh, lebih banyak pula Dia akan memberi apa yang kita mahukan. Untuk meraih rasa nikmat bahagia kita disarankan agar bersyukur dan mendoakan setiap perkara yang menggambarkan kebahagiaan serta kemakmuran yang akan terjadi dalam hidup dan persekitaran kita.

Bermula dengan diri kita, perasaan kita, di rumah kita dan orang yang berada di sekeliling kita. Perkara yang kita dengar, lihat dan rasa. Barang milik kita dan semua yang kita miliki. Ungkap rasa hormat dan terima kasih kita pada semua itu dengan sepenuh perasaan dalam hati. 

Tarik nafas panjang-panjang dan sedalam-dalamnya, terimalah dengan rasa puas, sampaikan terima kasih kepada Pencipta semua itu dari dalam hati. Sedarlah bahawa getaran gelombang rasa syukur dan rasa ikhlas adalah jalinan komunikasi terkuat antara kita dengan Pencipta untuk meraih kebahagiaan.

Rasa syukur yang tinggi melahirkan personaliti yang mengagumkan disebut kelembutan. Di mana jua kelembutan berada, ia akan menjadi perhiasan di tempat itu. Kelembutan tutur kata, senyum di bibir serta sapaan yang lembut dan hangat saat bersua dengan teman merupakan perhiasan yang selalu digunakan oleh orang yang mulia dan banyak bersyukur. 

Inilah bentuk kelembutan anugerah Allah yang diberi kepada insan terpilih terutama mereka yang selalu bersyukur. Titipkanlah rasa syukur dalam apa jua corak hidup yang kita lalui kerana semua itu sudah dipandu olehNya. Bersyukurlah selagi masih sempat dan masih berada di dunia ini. Alhamdulillah syukur. Semoga kita menjadi insan terpilih yang penuh dan tinggi dengan rasa syukur.

Friday, October 26, 2018

Waktu Yang Mustajab Untuk Berdoa

Assalamualaikum semua.

Di hari Jumaat yang mulia ini, marilah kita lihat dan teliti senarai waktu yang mustajab untuk berdoa.

Waktu Yang Mustajab Untuk Berdoa:
  • Waktu pagi sebelum terbit matahari, iaitu setelah selesai menunaikan solat Subuh.
  • Di antara waktu Zuhur dan Asar, juga di antara Asar dan Maghrib.
  • Setiap lepas solat fardhu.
  • Waktu di antara azan dan iqamat.
  • Ketika bangun tidur.
  • Semasa solat, iaitu sebelum salam, selepas membaca tasyahud akhir.
  • Ketika hendak masuk dan keluar masjid.
  • Pada masa takbir solat hari raya, masa di antara takbir semasa solat.
  • Waktu di antara dua khutbah, khutbah Jumaat dan khutbah hari raya.
  • Waktu menziarahi makam Rasulullah di Masjid Madinah.
  • Waktu melakukan urusan penting.
  • Waktu membaca doa qunut pada solat Subuh.
  • Pada masa mengadakan majlis dan upacara, yang bukan berbentuk maksiat.
  • Waktu ditimpa kesulitan, kecewa dan hati tidak tenteram.
  • Waktu bertemu kembali dengan sanak saudara atau sahabat yang lama terpisah.
  • Waktu hujan turun.
  • Waktu hendak memulakan solat dan setelah selesai solat.
  • Waktu selesai khatam 30 juz Al-Quran atau selepas selesai membaca mana-mana ayat Al-Quran.
  • Sewaktu sujud.


Jadi pilihlah waktu dan saat yang mustajab ini untuk berdoa dan memohon kepada Allah! Minta perkara besar dan utama kepada Allah Yang Maha Kaya dan Maha Pemurah. Contohnya:
  1. Mohon diampunkan segala dosa
  2. Mohon hidayah dan taufik
  3. Mohon keredhaan dariNya
  4. Mohon dimasukkan ke dalam syurga tanpa hisab
Atau apa-apa sahaja doa dan permintaan anda kerana Allah Maha Mendengar. Ibnu 'Ataillah berkata dalam kitab Hikamnya:

"Apabila Allah melepaskan lidahmu untuk meminta, ketahuilah sesungguhnya Allah hendak memberimu."

Thursday, October 25, 2018

Cara Mengawal Penyakit Tekanan Darah Tinggi ('Hypertension')

Assalamualaikum semua.

Menurut statistik dari 'Clinical Practice Guidelines' (CPG), Malaysia, mengenai 'hypertension', dicatatkan sebanyak 35.3% yg menghidap penyakit ini adalah dalam kalangan mereka yang berusia 18 tahun dan ke atas (2015) dan 43.5% adalah dalam kalangan mereka yang berusia 30 tahun dan ke atas (2011). Jadi, adakah mungkin kita di antara salah seorang daripadanya?


Apa itu penyakit tekanan darah tinggi atau 'hypertension' ?
Ianya adalah peningkatan yg berterusan dalam bacaan 'systolic' (bacaan atas) tekanan darah anda sehingga mencecah 140mmHg atau lebih, dan/atau bacaan 'diastolic' (bacaan bawah) tekanan darah anda mencecah 90mmHg atau lebih, sekurang-kurangnya dengan purata 2 bacaan diambil, ketika duduk, dalam 2 waktu yang berbeza.

Bacaan 'systolic' (bacaan atas):
Tekanan dalam saluran arteri semasa jantung kita aktif mengepam darah ke seluruh badan.

Bacaan 'diastolic' (bacaan bawah):
Tekanan dalam saluran arteri semasa jantung dalam keadaan rehat.

'Hypertension' ini adalah antara penyakit yang mampu membunuh kita dalam diam. Seharusnya, kalau ada peluang untuk buat pemeriksaan kesihatan haruslah cepat-cepat rebut. Sebab ianya penting untuk kesihatan kita juga. Penyakit tekanan darah tinggi ini jika tidak terkawal mampu membawa kepada risiko mendapat penyakit jantung, 'stroke' atau sakit buah pinggang yang kronik.

Risiko mendapat penyakit tekanan darah tinggi atau 'hypertension' ('At Risk' condition):
Jika tekanan darah anda mencecah 130-139mmHg bagi bacaan 'systolic' dan 85-89mmHg bagi bacaan 'diastolic', sekurang-kurangnya dengan purata 2 bacaan diambil, ketika duduk, dalam 2 waktu yang berbeza, anda berisiko untuk mendapat penyakit tekanan darah tinggi. Ini tergolong dalam kategori ‘At Risk’.


Jika anda tergolong dalam kategori 'At Risk', anda masih belum terlambat untuk mencegah penyakit ini dengan cara mengubah gaya hidup anda atau 'lifestyle modification' ke arah yang lebih sihat. 'Lifestyle modification' tanpa perlu mula makan ubat, hanya sesuai jika anda adalah golongan 'At Risk' yang tidak berisiko tinggi untuk mendapat penyakit jantung/kardiovaskular. Jika yang berisiko tinggi, harus disertakan dengan pengambilan ubat-ubatan.

Faktor-faktor berisiko tinggi untuk mendapat penyakit jantung/kardiovaskular:
  1. Pesakit kencing manis ('Diabetes Mellitus')
  2. Pesakit kolestrol tinggi ('Dyslipidaemia')
  3. Merokok
  4. Pesakit buah pinggang yang kronik

Cara mengawal penyakit tekanan darah tinggi atau 'hypertension':
'Non-pharmacological Treatment' - 'Lifestyle Modification' 

  1. Berat badan - Kadar pengurangan berat badan sebanyak 1kg dapat membantu mengurangkan tekanan darah sebanyak 1mmHg (bacaan 'systolic'). 
  2. Pengambilan garam/Sodium - Pengambilan garam yang berlebihan dalam makanan boleh menyebabkan anda berisiko tinggi untuk mendapat penyakit jantung dan 'stroke'. Sebaik-baiknya hanya <2 g atau < 5 garam (lebih kurang 1 sudu teh) dalam sehari. 
  3. Pengambilan alkohol - Berhenti daripada mengambil minuman beralkohol atau pengambilan <2 minuman beralkohol dalam sehari. 
  4. Senaman berterusan - 'Moderate exercise': aerobic atau lain-lain, sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.
  5. Pemakanan/Diet seimbang - Pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu di samping mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi lemak dan berminyak, dapat mengurangkan tekanan darah tinggi.
  6. Berhenti merokok - Merokok adalah salah satu faktor tingginya risiko untuk mendapat penyakit jantung/kardiovaskular. Jadi, amat penting untuk seseorang itu berhenti merokok untuk mengelakkan terjejasnya kesihatan. Malahan, penyakit-penyakit lain juga berkait rapat dengan merokok, contohnya risiko mendapat penyakit kanser paru-paru. Ayuhlah berhenti merokok ya!
  7. 'Relaxation Therapy' - Pengurusan tekanan/'stress' yang betul seperti yoga atau lain-lain 'relaxation therapy' dapat membantu mengurangkan tekanan darah tinggi.
  8. Pengambilan Potassium - Meningkatkan pengambilan Potassium dapat mengurangkan tekanan darah tinggi seterusnya mengurangkan risiko mendapat penyakit 'stroke' sebanyak 24%. Potassium boleh didapati di dalam buah-buahan seperti pisang, sayur-sayuran dan kekacang.

'Pharmacological Treatment' - Pengambilan Ubat 'Anti-hypertensive'
Cara lain untuk mengawal penyakit 'hypertension' adalah tidak lain tidak bukan dengan pengambilan ubat 'anti-hypertensive'. Ubat-ubat ini perlu diberi mengikut kesesuaian kondisi seseorang pesakit itu. Jadi, lain orang lain ubatnya, lain dosnya dan lain jenisnya ya. Di sinilah pentingnya untuk menilai tahap risiko pesakit terhadap penyakit jantung/kardiovaskular. Jika risikonya tinggi untuk mendapat penyakit tersebut, maka doktor akan sarankan pesakit untuk mula makan ubat.

Ok, jadi macam mana semua? Dah sedia untuk mulakan gaya hidup sihat dan jauhkan 'sedentary lifestyle'? Perlahan-perlahan berubah ya semua. Ada banyak baiknya daripada buruknya kan kalau kita berubah kepada gaya hidup sihat. Bukan setakat boleh mengawal tekanan darah tinggi tapi penyakit lain juga.

Jadi, itu serba sedikit mengenai penyakit tekanan darah tinggi atau 'hypertension' dan cara-cara untuk mencegah atau mengawalnya ya! Kalau sesiapa yang dah memang ada penyakit tekanan darah tinggi tu dan dah memang kena makan ubat, WAJIB makan ubat ok! Jangan tinggal tau.  Ok, itu sahaja nak pesan dan kongsikan kali ini. Semoga entri ini bermanfaat untuk semua.